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¿Sientes que tu cadera está “bloqueada”? Muchas veces aparecen molestias en la cadera debido a que estamos mucho tiempo sentados, con lo que el movimiento de la articulación se queda limitado, al igual que cuando estamos mucho tiempo de pie, la cadera es sometida a soportar el peso del cuerpo en una misma posición de forma constante y eso genera que los músculos que fijan la articulación se tensen en exceso.

Lo ideal como ya sabes, es realizar ejercicio físico de forma regular, y guardar un equilibrio entre el descanso y la actividad física. Desde MueveSalud queremos ayudarte a que tengas unos ejercicios sencillos que te permitan “liberar” la cadera y conseguir mejorar su movilidad.

¡Te dejo un vídeo donde te explico unos sencillos ejercicios para que los hagas en casa! Recuerda que el ejercicio debe ser diseñado para tu nivel y estado de salud por lo que te recomiendo que si tienes alguna lesión lo consultes siempre con un especialista antes de realizarlos. Si puedes realizarlos empieza por 2 días a la semana, realizando 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio (por lado) y recuerda buscar sensaciones agradables y sin dolor.

Ejercicios para mejorar la movilidad de la cadera

Los ejercicios que vamos a trabajar son:

Flexión / extensión de cadera.

Abducción / aducción de cadera.

Flexión + abducción +aducción + extensión.

Circunducción.

Flexión / extensión cadera + rodilla extendida.

Abducción / aducción cadera + rodilla extendida.

Flexión + abducción + aducción + extensión con rodilla extendida.

Circunducción de cadera + rodilla extendida.

Abducción + aducción con ambas caderas.

Liberación articular.

Estiramiento lumbar.

Estiramiento glúteo + psoas.

Estiramiento aductores.

¡Nos vemos en el siguiente video…! te adelanto que necesitarás un par de pelotas de tenis 😉

Ángel Júdez
Escrito por: Ángel Júdez

Ángel Júdez. Licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte.
Nº de colegiado: 64363. (COPLEF Madrid).

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