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¿Sueles tener dolor en la zona lumbar? ¿Te gustaría aprender unos ejercicios sencillos para mejorar la fuerza en el glúteo y la zona baja de la espalda? desde MueveSalud queremos explicarte algunos para que los realices en casa y poco a poco vayas reforzando la musculatura y prevengas molestias o mejores algunas en caso de tenerlas.

Elevación de cadera pies separados.

Elevación de cadera pies juntos.

Elevación de cadera con pierna cruzada.

Elevación 2 piernas + descenso con 1 pierna.

Elevación 1 pierna + descenso con 2 piernas.

Elevación + descenso sobre 1 pierna.

Estiramiento lumbar + glúteo mediano.

Estiramiento glúteo.

Estiramiento aductores + relajación lumbar.

Estiramiento lumbar.

Resumen:

Estos ejercicios son sencillos, y si los realizas correctamente mejorarás la fuerza de la zona lumbar y de glúteo. Para comenzar lo más importante en que busques sensaciones agradables, de trabajo pero nunca de dolor. Puedes comenzar realizando 1 serie de cada ejercicio de 10 repeticiones (si puedes hacer los ejercicios de apoyo a una pierna serían 10 con la pierna izquierda y 10 con la derecha de cada ejercicio) y a medida que vayas adquiriendo fuerza puedes aumentar el número de series y de repeticiones.

Cómo ya sabes el ejercicio debe ser personalizado y acorde a tus necesidades, consulta siempre con un profesional para que te supervise los ejercicios al igual que para que te indique el número de series y de repeticiones. Mantente joven, haz ejercicio diariamente y busca ser ese “Nuevo joven” al que quieran imitar las personas que tengas cerca.

¡Nos vemos en el siguiente vídeo!

Ángel Júdez
Escrito por: Ángel Júdez

Ángel Júdez. Licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte.
Nº de colegiado: 64363. (COPLEF Madrid).

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