En un artículo anterior comentamos en detalle en qué consiste el Parkinson:
Y en este otro comentamos cómo podemos ayudar a combatirlo mediante la actividad física, en especial con los ejercicios de coordinación:
Siguiendo en la misma línea del artículo anterior, en este quiero ofrecerte un vídeo en el que muestro un ejercicio realizado en una sesión real con una persona con Parkinson en la que tras varias sesiones estamos consiguiendo notables mejoras.
Uno de los problemas que se dan, es que hay riesgo de caídas por tener menor control del movimiento del cuerpo. Esto se va manifestando de forma progresiva con pequeñas señales que nos avisan: tropiezos frecuentes en paseos cotidianos, en la propia casa y en muchas ocasiones sin que haya un escalón delante, sino porque se van “arrastrando los pies”.
El arrastrar los pies, generalmente se produce porque se va perdiendo control muscular debido a la enfermedad, pero es algo que como vimos, se puede frenar potenciando ejercicios que te hagan tener mayor fuerza, equilibrio y coordinación, haciendo que levantes más los pies y en caso de tener algún tropiezo fortuito tu cuerpo reaccione antes y de una forma más segura.
En el vídeo vemos dos ejercicios principales, uno de piernas, en el que trabajamos la motricidad gruesa y otro de manos en el que trabajamos la motricidad fina.
Ejercicio de motricidad gruesa.
Como su nombre indica, en ese ejercicio buscamos un control más general del cuerpo, potenciando la fuerza, el equilibrio y la coordinación de las piernas. Para ello utilizamos una referencia que superar, es decir una altura, que en este caso la hemos marcado con un churro de natación, puede ser una cuerda, un cinturón, un palo, etc…lo importante es que se haga con la seguridad de que si la persona tropieza al tratar de superarlo no pasaría nada, por eso recomiendo que el objeto a superar no esté “fijado” para que el objeto se caiga en caso de que la persona no logre superarlo, dando así confianza a la persona que realiza el ejercicio.
Así, poco a poco se potencia la musculatura de las piernas, consiguiendo levantar con mayor facilidad los pies del suelo con lo que te ayudará a tener más confianza y una mejor autonomía a la hora de afrontar tu día a día.
Mi recomendación es que empieces sin altura (como te lo mostraba en el video anterior) con una línea en el suelo, y poco a poco, a medida que ganes confianza hagas lo mismo con una altura a la que superar. Eso sí, con la mayor seguridad que puedas y bajo la supervisión de un profesional, por tu seguridad nunca los hagas solo/a.
Para empezar con 2 series de 10 repeticiones por lado cada día sería suficiente (en líneas generales, ya que cada persona es diferente) y poco a poco tras adaptarte al ejercicio puedes aumentar el número de series y de repeticiones 4-6 series de 12-15 repeticiones por lado.
Ejercicio de motricidad fina.
En este caso buscamos potenciar la coordinación más concreta para tareas cotidianas como beber en una taza, rellenar un vaso con una jarra, utilizar los cubiertos para comer, etc… Y ¿qué mejor forma de mejorar que volviendo a la infancia? algo muy sencillo es pintar, mandalas, figuras geométricas, dibujos de cuentos, etc…en este caso, os dejo el ejemplo de todo un clásico…¡Mickey!
Poco a poco ganarás destreza, las formas más pequeñas requieren mayor concentración mientras que las formas más grandes generan patrones de zic-zac al pintar trazos cortos mejorando la coordinación fina. Este sin duda ¡puedes hacerlo cuando quieras! el mayor riesgo es que te salgas del papel, ¡pero seguro que poco a poco lo haces cada vez mejor!
Resumen.
La motivación es esencial, las ganas de mejorar, está en tu mano el ganar control de tu cuerpo, sentirte con mayor confianza a la hora de moverte y de al mismo tiempo estar más en forma, que ya sabes que tiene muchos beneficios para ti y tu salud. Es importante mejorar la fuerza y la coordinación de tus piernas mediante ejercicios ya que te ayudará a prevenir caídas, y son muy recomendables los ejercicios de motricidad fina para ayudarte a controlar tus manos en tareas cotidianas.
Espero haberte ayudado a tener una idea de nuevos ejercicios que puedes realizar, eso sí siempre guiados por una persona experta en el área.
¡Un saludo!
Ángel Júdez. Licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte.
Nº de colegiado: 64363. (COPLEF Madrid).
