¿Sueles tener dolor en la zona lumbar? ¿Te gustaría aprender unos ejercicios sencillos para mejorar la fuerza en el glúteo y la zona baja de la espalda? desde MueveSalud queremos explicarte algunos para que los realices en casa y poco a poco vayas reforzando la musculatura y prevengas molestias o mejores algunas en caso de tenerlas.
- Elevación de cadera pies separados.
- Elevación de cadera pies juntos.
- Elevación de cadera con pierna cruzada.
- Elevación 2 piernas + descenso con 1 pierna.
- Elevación 1 pierna + descenso con 2 piernas.
- Elevación + descenso sobre 1 pierna.
- Estiramiento lumbar + glúteo mediano.
- Estiramiento glúteo.
- Estiramiento aductores + relajación lumbar.
- Estiramiento lumbar.
- Resumen:
Elevación de cadera pies separados.
Elevación de cadera pies juntos.
Elevación de cadera con pierna cruzada.
Elevación 2 piernas + descenso con 1 pierna.
Elevación 1 pierna + descenso con 2 piernas.
Elevación + descenso sobre 1 pierna.
Estiramiento lumbar + glúteo mediano.
Estiramiento glúteo.
Estiramiento aductores + relajación lumbar.
Estiramiento lumbar.
Resumen:
Estos ejercicios son sencillos, y si los realizas correctamente mejorarás la fuerza de la zona lumbar y de glúteo. Para comenzar lo más importante en que busques sensaciones agradables, de trabajo pero nunca de dolor. Puedes comenzar realizando 1 serie de cada ejercicio de 10 repeticiones (si puedes hacer los ejercicios de apoyo a una pierna serían 10 con la pierna izquierda y 10 con la derecha de cada ejercicio) y a medida que vayas adquiriendo fuerza puedes aumentar el número de series y de repeticiones.
Cómo ya sabes el ejercicio debe ser personalizado y acorde a tus necesidades, consulta siempre con un profesional para que te supervise los ejercicios al igual que para que te indique el número de series y de repeticiones. Mantente joven, haz ejercicio diariamente y busca ser ese “Nuevo joven” al que quieran imitar las personas que tengas cerca.
¡Nos vemos en el siguiente vídeo!
