¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven débiles y frágiles. Esto los hace susceptibles a roturas y fracturas.
¿Puedes darte cuenta si tienes osteoporosis?
Es una enfermedad silenciosa. Los primeros síntomas pueden ser dolores de espalda a los cuales no solemos darles importancia. Incluso puede pasar inadvertida hasta que se produce una fractura vertebral, en la muñeca o en la cadera.
¿Cómo podemos luchar contra la osteoporosis?
Actividad física
![senora haciendo pilates Osteoporosis, la mejor receta para prevenirla](https://muevesalud.com/wp-content/uploads/2021/05/senora-haciendo-pilates.jpg)
La actividad física es una gran aliada en el tratamiento de la osteoporosis. Según el médico rehabilitador Andrés Peña, “el ejercicio es una forma accesible de prevención y tratamiento de la pérdida de masa ósea” porque “no tiene efectos colaterales, proporciona beneficios sobre la estabilidad postural y la prevención de caídas“. (Dr.Andrés Peña, médico rehabilitador del hospital unversitario Ramón y Cajal, Madrid, congreso nacional de la sociedad española de rehabilitación y medicina física 2010).
Uno de los factores determinantes de los efectos del envejecimiento es la disminución del nivel de actividad física. A medida que envejecemos nos volvemos más sedentarios y este menor nivel de actividad es la causa de la pérdida de capacidades y habilidades físicas. (Según la OMS, la mejor forma de medir la Salud de los ancianos es en término de función).
Alimentación
![legumbres brocoli fruta salmon colocados piso cemento negro Osteoporosis, la mejor receta para prevenirla](https://muevesalud.com/wp-content/uploads/2021/05/legumbres-brocoli-fruta-salmon-colocados-piso-cemento-negro.jpg)
También debemos prestar atención a la alimentación, consumiendo la suficiente cantidad de calcio y vitamina D.
¿Qué y cuanto ejercicio debes realizar?
Para reducir el riesgo de caídas, te aconsejo realizar ejercicios de equilibrio y de estabilidad postural en un entorno controlado y seguro. Además, es importante que entrenes la fuerza muscular, sobre todo, trabajando aquellos grupos musculares que involucran a los segmentos óseos afectados por la osteoporosis. Dos días por semana serán suficientes para empezar.
¿Quieres ser fuerte como un roble?
![roble Osteoporosis, la mejor receta para prevenirla](https://muevesalud.com/wp-content/uploads/2021/05/roble.jpg)
El roble es un árbol de gran tamaño, de copa ancha y muy longevo (llega a vivir hasta mil años). La expresión “fuerte como un roble” significa que se trata de una persona de gran resistencia y fortaleza, parecida a las características de este árbol.
¡Sin duda tú puedes ser cada día un poco más fuerte! Busca ejercitar tu cuerpo y recuerda hacerlo baja la supervisión de profesionales que te ayuden y acércate cada día un poco más a ¡ese roble que llevas dentro!
Sabina Zivec Maciel
Licenciada en Cs. de la Actividad Física y el Deporte