Las caídas son la principal causa de lesiones entre las personas mayores de 60 años, especialmente en mujeres. Claves para prevenirlas de manera integral y recomendaciones para abordar la recuperación ganando calidad de vida.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las caídas son la segunda causa mundial de muerte por traumatismos involuntarios, detrás de los accidentes de tránsito. Anualmente fallecen en todo el mundo unas 684 mil personas debido a caídas, lo que convierte a este problema en la segunda causa mundial de defunción por traumatismos involuntarios.
Las caídas afectan a los más vulnerables y tienen importantes repercusiones sobre la mortalidad y morbilidad de las personas mayores. Las caídas forman parte de lo que se denominan “grandes síndromes geriátricos” o “gigantes de la geriatría”, que según la OMS tienen tasas altas de mortalidad en los mayores de 60 años y especialmente en mujeres. En cualquier caso, las caídas afectan la posterior calidad de vida de las personas, tanto a nivel físico como emocional. Por eso, es importante el abordaje desde la prevención, para evitar la pérdida de autonomía y funcionalidad corporal mediante restricciones en las actividades diarias por “temor a las caídas”, generando un círculo vicioso que empeora aún más el cuadro.
Cómo reducir el riesgo de caída en 3 pasos
Corregir los defectos visuales y auditivos mediante gafas y audífonos
Argider Jauregi Garmendia, óptico optometrista y audioprotesista, explica que la agudeza visual disminuye por alteraciones que sufren diferentes estructuras del ojo debido al envejecimiento. Además, al envejecer se producen cambios en el oído interno, afectando al nervio vestibulococlear, encargado de controlar el equilibrio.
Cuidar el estado de los pies
Los pies son la base de sustentación de nuestro movimiento y equilibrio. Unos pies mal cuidados, son desagradables y pueden provocar problemas como por ejemplo, grietas sangrantes que duelen al andar por sequedad excesiva de la piel.
Aumentar la calidad y la cantidad de actividad física
Es esencial un plan para entrenar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, utilizando también, movimientos transferibles a su vida diaria, rehabilitando la estabilidad, reeducando la marcha y enseñando al anciano a levantarse del suelo.
Quienes hayan sufrido una o varias caídas, también deben trabajar en la prevención para evitar la recurrencia y la consecuente angustia y temor por la pérdida de autonomía. La American Geriatrics Society, en su guía para la prevención de caídas en el anciano, recomienda que las personas de edad avanzada que han sufrido caídas recurrentes durante el año o que muestran anormalidades en la marcha y el equilibrio, realicen una valoración exhaustiva con un profesional de la educación física especializado donde se contemplen los factores de riesgo intrínsecos y extrínsecos.
Luego, es necesario que adhieran a un programa de entrenamiento de fuerza y estabilidad en un entorno controlado y a través de profesionales cualificados.
6 tips para tener un hogar libre de caídas
- Mantener las escaleras en buen estado, con pasamanos y tiras anti deslizantes en los escalones
- Elegir sillas y sillones robustos, con terminaciones redondeadas
- Evitar las alfombras individuales en ambientes como el baño o junto a la cama
- colocar los artículos de primera necesidad al alcance de la mano
- colocar barras de sujeción y adhesivos anti deslizantes en duchas y bañeras
- Garantizar la iluminación adecuada de todos los rincones de la casa
Pandemia, confinamiento y más caídas domésticas
La pandemia también deterioró la calidad de vida de las personas mayores, que casi dos años después del inicio del confinamiento están completamente “des-acondicionados”. Las restricciones les impidieron salir a caminar o hacer ejercicio, y los médicos hoy observan mayor debilidad y pérdida de la masa muscular e inestabilidad producto del sedentarismo. Además, los ancianos que sufrieron Covid-19 también muestran más cansancio y fatiga, tienen sensación de asfixia, intensos dolores articulares y dificultades motoras.
Sin embargo, las personas hoy tienen la posibilidad de envejecer muy diferente de como lo hicieron sus padres o abuelos: participan en maratones, suben montañas y hacen pilates para añadir vida a los años.
¿Y tú?, ¿Cómo quieres envejecer?, ¿Cómo quieres que envejezcan tus padres y tus abuelos?. ¡Alentemos a los “ mayores” de nuestra familia a mantenerse en movimiento!. La decisión esta en tus manos.
