Si sueles tener dolores en las caderas, ¡este articulo te interesa! Muchas de las molestias surgen debido a que realizamos pocos movimientos con esa zona, y en consecuencia, los músculos se atrofian, la articulación reduce su movilidad y se pierde flexibilidad.
El problema no es solo las molestias que conllevan esos dolores, sino que como consecuencia del dolor, lo normal es que te muevas menos, y eso a la larga trae otros problemas, como el sobrepeso y la osteoartritis.
Sobrepeso.
El movimiento es salud, y la salud es vida, eso es un ciclo virtuoso, ya que cuando nos movemos, estimulamos la musculatura, generamos una mejora en la circulación sanguínea y ayudamos a mantenernos en un peso saludable.
Evitar el sobrepeso es importante, porque hay un muchas enfermedades asociadas a él: ataques cardíacos, osteoartritis, diabetes tipo II, apnea del sueño, etc…Y lo bueno es que si mantienes un estilo de vida activo, y evitas ese sobrepeso reduces notablemente las probabilidades de padecer algunas de ellas.
Osteoartritis.
La osteoartritis, es la forma más común de artritis, pudiendo afectar a cualquiera de las articulaciones del cuerpo, pero es muy común en las caderas.
Además de dolor, suele ir asociada a inflamación de la zona, y es por esto que si no se mueve la articulación se quedará hipomóvil y se reducirá el movimiento en tu cadera. Y como consecuencia de no mover la cadera el hueso es sometido a menos tracciones por parte de los músculos y se debilitan.
Por estos motivos, es esencial mover las caderas, dentro de las posibilidades de cada uno, pero moverlas para favorecer la circulación sanguínea, el tono muscular y la asimilación de calcio en los huesos, junto como ya sabes con la vitamida D, ingerida a través de una dieta saludable y de tomar un poco el sol. Una forma sencilla es dar un paseo, aprovechando los rayos del sol.
Aquí tienes a Marce, nuestra “nueva joven” de 85 años, un ejemplo de cómo se pueden mejorar las caderas con un trabajo de fuerza, movilidad y estiramientos sencillos:
En el vídeo puedes ver uno de los ejercicios más importantes a nivel de las caderas, que es el empuje. Ya que trabajas la movilidad de la cadera, haciendo la flexión y la extensión, junto con la musculatura de las rodillas y de los tobillos. Un trabajo muy completo con el que mejoramos la movilidad y la fuerza de las articulaciones de cadera y de forma indirecta la de las rodillas y el tobillo.
Si quieres ver más ejercicios para poderlos realizar, te dejo este otro video donde tienes más ejercicios. Recuerda que es muy importante la ejecución de ellos, para evitar tanto riesgos de lesiones como ejercicios contraindicados según tu situación personal. Consulta siempre a profesionales en caso de dudas para que te supervisen los ejercicios y recuerda ¡hacer ejercicio frecuentemente!
Ejercicios básicos para mejorar la movilidad y fuerza en las caderas. Ángel Júdez.
Resumen.
El movimiento favorece la circulación sanguínea, y donde llega la sangre nutre la zona por lo que es más difícil que se produzcan problemas, además de que es necesario que las articulaciones, en este caso las caderas se muevan y soporten tracciones y empujes para favorecer la salud de los huesos, que asimilen más calcio y que reduzcan las probabilidades de padecer osteoporosis o osteoartritis.
¡A moverte! Nos vemos en el siguiente artículo 😉
Ángel Júdez. Licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte.
Nº de colegiado: 64363. (COPLEF Madrid).
